Ton Gorter leerde beter slapen na hersenletsel
Ruim 4 jaar geleden kreeg Ton Gorter een herseninfarct. Daarvoor heeft hij in het ziekenhuis gerevalideerd. Stap voor stap ging het beter en hij bouwde zijn werk vrij snel weer op. Tot de terugval van zo’n 2 jaar geleden. Volledig werken ging niet meer en via de bedrijfsarts kwam hij eerst in contact met Zintens en daarna met Klimmendaal. Na een uitgebreide intake bleek dat de slaapmodule goed zou zijn om de restklachten van het infarct te behandelen. Hij volgde hem begin 2021 en slaapt nu stukken beter.
Lang wakker en onrustig slapen
Ik had een heel onregelmatig slaappatroon. Inslapen is nooit een probleem geweest, maar ik werd regelmatig al om 3 uur wakker. Daarna sliep ik niet meer. Ook sliep ik onrustig en werd ik vaak tussendoor wakker. Ik ben opleidingsmanager in het mbo en geef leiding aan een docententeam van 17 man: een drukke baan en ik had er ook een druk privéleven naast. Ik ben nu eenmaal graag bezig. Over het algemeen kon ik de dag na zo’n slechte nacht redelijk functioneren, maar ik was wel moe en prikkelbaarder. En je zou zeggen: als je erg moe bent, slaap je goed. Maar gek genoeg is dat ook niet zo.
Slaapprobleem en leefgewoonten onder de loep
Ik had al een uitgebreide intake voor m’n revalidatie gehad. Voor de slaapmodule kreeg ik ook een intake en bespraken we uitgebreid: wat is mijn slaapprobleem precies? Ook kwamen leefgewoontes aan de orde die daarmee samenhangen. Op basis daarvan kreeg ik een advies over wat te doen om beter te slapen. Ik startte met de maatregelen en kwam om de week naar Klimmendaal voor een gesprek. Dat kon ik vaak combineren met andere lopende behandelingen bij de psycholoog, psychomotorische therapie en omgaan met tijdsdruk. De slaapmodule werd in de behandeling geïntegreerd.
Adviezen voor in de avond
De behandeling was goed te doen. Je moet het wel integreren in je leefpatroon. Ik heb verschillende maatregelen gecombineerd om beter te slapen. Bijvoorbeeld:
- Niet ’s avonds laat douchen, omdat je dan volop in het licht staat. Dat kan beter vroeger in de avond.
- Voor het einde van de dag je dag evalueren en afsluiten. Open eindjes parkeren en vastleggen, zodat ze niet in je hoofd blijven rondspoken.
- Geen schermen meer tot een uur voordat je gaat slapen. Nu zat ik sowieso nooit tot laat achter de computer, maar ik gebruikte wel m’n telefoon. Kort gebruik om de dag te evalueren is prima, maar daarna leg ik hem gauw weg.
Pilsje laten staan
Wat voor mij ook een heel belangrijk was: ik dronk al sinds dat mocht elke avond een pilsje. Nooit meer dan 1, maar ik sloeg ook nooit over. Na een drukke dag had ik graag nog even een gezellig momentje met m’n vrouw en kinderen op de bank. Daar hoorde een biertje bij. Dat zat zó in mijn leefpatroon, maar ondanks tegensputteren moest ik daarmee stoppen. Alcohol zorgt namelijk wel dat je lekker inslaapt, maar slechter doorslaapt. En daar zat mijn probleem. Ik ben water gaan drinken. Verschrikkelijk in het begin, maar na een paar weken wennen is dat prima te doen. Het hielp dat ik snel effect merkte. Ik combineerde natuurlijk verschillende maatregelen, dus ik weet niet of het specifiek door bier kwam. De laatste tijd drink ik af en toe weer een biertje en dat gaat ook goed. Maar als ik weer slaapproblemen krijg, laat ik dat meteen weer staan.
Doelen behaald
Ik wilde beter slapen en totdat ik opsta niet meer tussendoor wakker worden. Een keertje naar de wc is prima, als ik dan maar gelijk weer inslaap. Dat is zeker gehaald. Sinds de slaapmodule is afgerond, slaap ik stukken beter. Ik word bijna nooit meer wakker ’s nachts en lang wakker liggen gebeurt helemaal niet meer. Dat doet mijn conditie overdag goed. En mijn humeur, wat fijn is voor mijn omgeving.
Verder met een bloedziekte
Wat we ten tijde van de slaapmodule nog niet wisten, is dat ik een chronische bloedziekte heb. Achteraf was dat misschien de oorzaak van de terugval. De ziekte zorgt voor een groot risico op hart- en vaatziekten. Mijn bloed was veel te dik en de behandeling is vermoeiend. Het gaat nu redelijk goed, maar mijn ziekte heeft wel veel impact.
Twee soorten moeheid: fysiek en mentaal
Moeheid heeft 2 kanten. Ik heb mentale moeheid overgehouden aan mijn infarct en ben fysiek moe door mijn bloedziekte. Als ik 2 trappen loop, moet ik op adem komen. Ik fietste altijd zonder ondersteuning, maar kan dat niet meer. Gelukkig heb ik een zittend beroep en voel je fysieke vermoeidheid meteen. Mentale vermoeidheid komt vaak vertraagd. Je kan mentaal jezelf behoorlijk lang uitputten voordat je het voelt. Dat moet ik in de gaten houden.
Revalidatie helpt bij mentale vermoeidheid
Van mijn revalidatie heb ik veel profijt. Want met name de mentale vermoeidheid heeft invloed op de nachtrust. Daarop lag de focus bij Klimmendaal. Het blijft voor mij een aandachtspunt om hier goed mee om te gaan. Het belangrijkste handvat is dat ik mijn weekprogramma in de gaten houd. Als ik te veel doe, krijg ik achteraf de rekening gepresenteerd. Dan kan ik me moeilijker concentreren en geen vaart maken in m’n werk. Soms is het een bewuste afweging om een druk programma toch te doen, omdat ik er niet alles voor wil laten. Maar dat kan niet elke week. Dan plan ik minder afspraken om het beter vol te houden.
Goede tijd bij Klimmendaal
Ik ben maandenlang kind aan huis geweest bij Klimmendaal en heb een goede tijd gehad. Het heeft me heel veel gebracht. Je merkt bij de intake al: Klimmendaal heeft er verstand van. Ik vond het ook fijn dat er in de planning rekening werd gehouden met mijn reistijd. Dan werden bijvoorbeeld meerdere afspraken op dezelfde dag gepland. Van het begin tot het eind ben ik heel goed geholpen.
